1200 калорий в день результаты фото до и после


меню, отзывы худеющих, плюсы и минусы

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя – 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Вернуться к содержанию

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион – это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Вернуться к содержанию

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой – хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Вернуться к содержанию

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде – из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов – 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Вернуться к содержанию

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

  • 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
  • 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
  • 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

двести калорий:

  • 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
  • Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картофель, запечённый в духовке;
  • 160 грамм бульона из курицы;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
  • Яблоко.

Вернуться к содержанию

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент – это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Вернуться к содержанию

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

  • Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
  • Перекусить можно яблоком.
  • Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
  • Перекусить стаканом йогурта, кефира.
  • Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

Вторые сутки:

  • Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
  • На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
  • Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
  • На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
  • Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

  • Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
  • На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
  • Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
  • На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
  • Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения. Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес - http://wdesire.ru/articles/57_naturalnye-zhiroszhigateli/.

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано тут.

Четвертые сутки:

  • Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
  • Перекус – это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
  • Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

  • Позавтракать пшённой кашей с курагой.
  • Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
  • Пообедать ухой по-фински.
  • Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
  • Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

Шестые сутки:

  • Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
  • На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
  • Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
  • Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

  • Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
  • На 2ой завтрак съесть банан.
  • Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
  • Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
  • Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Вернуться к содержанию

Выход из диеты

Чтобы диета на 1200 калорий в день не нанесла вред, необходимо по правилам её начать и правильно её закончить. Для начала необходимо понемногу уменьшать число потребляемых калорий. Выход из диеты 1200 калорий подразумевает постепенное увеличение энергетической ценности съеденных блюд. Нужно добавлять продукты, содержащие белок, растительные жиры, потом можно увеличивать число животных жиров, а далее – углеводов.

Вернуться к содержанию

Сколько можно придерживаться диеты?

Низкокалорийная диета на 1200 калорий продолжается не больше трёх недель. Когда самочувствие отличное, паузу сделать всё-таки необходимо. Один или три месяца потребуется для того, чтобы форсировать замедленный обмен веществ, восстановить баланс воды и соли. Такая пауза положительно скажется и на психологическом состоянии, ведь системное ограничение может настроить организм на запуск накапливания жиров, а это скажется на результате: вес просто перестанет снижаться.

Вернуться к содержанию

Достоинства и недостатки диеты

Диета на 1200 калорий в сутки безопасна для организма человека, для самочувствия, она подходит большинству женщин. Большой плюс этой диеты в том, что можно питаться почти всей едой, просто подсчитывая её энергетическую ценность. Как правило, на диете теряют половину килограмма каждый день. Самый большой минус состоит в регулярной потребности подсчитывать все съеденные калории.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Диета разработана для людей, которые ведут подвижную жизнь. В том случае, если дневная норма потраченных калорий выше, чем 2000, то придерживаться этой диеты нельзя. Такое похудение приводит к обессиливанию организма.

Болезни желудочно-кишечного тракта, нарушенный обмен веществ, неправильная выработка гормонов также не допускают такого рациона.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы

Света, 33 года:

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.

Инна, 48 лет:

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.

Евгения, 28 лет:

Мне нравится эта диета, разрешается часто есть, хоть и немного. Еда обычная и доступная, рецепты легко можно освоить, подойдут даже тем, кто совсем не любит стоять у плиты. Не разрешается пить алкоголь и напитки с газом, но я их и так никогда не пью. Когда сильно хочется, то позволяю себе кусок торта или другого вкусненького. Придерживаюсь диеты по 2 недели, уходит 5-7 килограмм. Результат мне нравится.

wdesire.ru

Диета 1200 калорий в день: меню и таблица продуктов

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Прямо сейчас я хочу познакомить вас с очередным способом похудения. Диета 1200 калорий отлично подойдет для людей, которые следят за своим весом. В интернете ходят слухи, что она позволяет в считанные недели привести свое тело в норму. В этой статье мы обсудим насколько правдива эта информация. Также разберем принципы работы и пользу от подобного рациона. Пройдемся по меню и обсудим отзывы людей, кому уже довелось худеть подобным способом. Интересно? Что ж, обо всем по порядку.

Суть диеты

Из самого названия можно уже сделать выводы. Питание подобным образом заключается в ограничении употребления стандартного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. При этом мы сохраняем минимально допустимый порог калорий для бесперебойной жизнедеятельности организма.

Ежедневное употребление продуктов, общей калорийностью чуть более тысячи, вполне достаточно человеческому организму для полноценного функционирования. Держа количество употребляемой пищи на минимальном пороге, мы предотвращаем процесс эндогенного питания. То есть, наши мышцы не подвергаются разрушению. Энергии от продуктов хватит с лихвой для походов на работу, тренировки, прогулки. Диета очень простая, но довольно эффективная.

 

Принципы и действие, почему именно 1200

Такого количества калорий на день вполне хватает для любого типа людей. Данный способ похудения совершенно безобидный. Каких-то определенных противопоказаний также не существует. Для получения должного эффекта рекомендуется придерживаться следующих принципов:

 

  • Пить большое количество воды
  • Хорошенько пережевывать пищу
  • Заниматься физическими упражнениями

Давайте вкратце разберем каждый пункт.

Выпивать много жидкости

Вода способствует нормализации выделительных систем и устраняет из организма весь мусор. Шлаки и токсины выводятся наружу намного оперативнее. Таким образом, наше тело в гораздо меньшие сроки обретет стройный силуэт.

 

 

Тщательное жевание

Так как мы довольно прилично сокращаем поступление калорий, необходимо научиться насыщаться скромным рационом. Это скорее психологическая составляющая. Однако является во многом определяющей. Ведь привычка постоянно что-нибудь жевать присуща почти каждому, согласны?

 

Процесс переваривания начинается прямо в ротовой полости. Поэтому длительное пережевывание способствует более быстрому усвоению продуктов. А это значит насыщение наступит раньше. Вот и получается, что едим меньше, а наедаемся больше. Применять такой прием можно независимо от выбранной диеты.

 

Физическая нагрузка

Любая тренировка — это расход энергии в большом объеме.  Поэтому совместно с диетой можно сбросить весомое количество лишних килограммов. Чем именно заниматься? Все индивидуально. Что больше нравится, то и делайте: бегайте, прыгайте, приседайте.

 

Как составить грамотный рацион, описание продуктов

Вот мы и добрались до самого интересного. Хорошо спланированное меню на неделю является залогом адекватного самочувствия и стремительного похудения. Сбалансированная диета позволит без ущерба для организма привести свое тело в порядок и здорово “очистить” его.

 

Сразу же хочу отметить: никакого фанатизма в процессе питания. Нужно строго придерживаться составленного меню. Если переборщить, наши старания могут плохо закончится —  вплоть до анорексии. Чтобы вся процедура приносила одно лишь удовольствие и наслаждение, я подготовил для вас рацион на каждый день.

 

Суточная норма всех необходимых микроэлементов присутствует на протяжении всей недели. В первые несколько суток возможно появление беспричинной усталости и упадок жизненного тонуса. Ничего страшного. Это временный эффект. С непривычки организму сложно сразу переключится на новый тип питания. Как долго продлится этот процесс? Не переживайте. Точно не месяц. Как правило, 2-3 дня и все стабилизируется. Употребляемой вами пищи будет хватать с лихвой.

 

 

Представленная таблица включает в себя название продуктов, их количество и калорийность. Вы можете пользоваться ей на протяжении круглого года и даже сохранить к себе в закладки, как фото. В зависимости от целей, длительность диеты не нормируется.

Таблица подходящих продуктов

 

Как правильно приготовить блюда — советы

Желательно не мешать в одну тарелку кучу разных ингредиентов. Лучше взять за правило:

  • Не более пяти составляющих в одном блюде

Такой техникой мы увеличим количество усвояемых питательных веществ. А как результат — кушать будет хотеться меньше.

Утреннее смузи можно приготовить из следующих продуктов:

 

  • Стакан обезжиренного молока
  • Черешня — 145 г
  • Клубника — 155 г
  • Ванилин — щепотка

 

Все это дело кидаем в блендер и измельчаем. Молоко желательно использовать охлажденное. Такой микс зарядит вас с утра энергией на весь день.

 

Также хочу обратить внимание на приготовление куриного шницеля. Обязательно очистите его от кожи. Нас интересует только филе. Следом немного припустите на огне, добавив воды. Минут 10-15 будет вполне достаточно.

 

 

Рекомендации по употреблению

Вышеприведенную таблицу вы можете смело использовать как шаблон. В зависимости от аппетита, заменяйте любую составляющую на желаемый продукт. Главное — следите за итоговым числом. Разрешенный лимит: плюс-минус 50 калорий. Выход за пределы  затруднит получение результатов.

 

Завтракать следует через час после того, как вы проснулись. Разрешите телу пробудится и запустить  все внутренние системы. Обязательно выпить стакан воды до еды. Вода запустит лимфообращение и ускорит процесс усвоения питательных веществ.

 

В среднем, промежуток времени между приемами пищи старайтесь держать около трех часов. Его достаточно для переваривания всех компонентов. При этом пищеварительная система успевает отдохнуть. А это довольно важно.

 

Все же, гораздо легче соблюдать принципы правильного питания, имея перед глазами четкую проверенную систему. Поэтому я рекомендую вам приобрести книгу Вадима Зеланда“чистоПитание. Книга о чистой, простой и сильной пище”.

 

Автор простым языком описывает, каким образом обычная еда может сотворить идеальные условия для жизнедеятельности тела и сознания. Вы узнаете, какими свойствами обладает тот или иной продукт. А также, как и с чем его лучше употреблять. Вадим Зеланд показывает вкусные и здоровые рецепты на каждый день. А еще вы поймете, как избавиться от вредных привычек и как правильно выбрать бытовую технику для максимального сохранения энергетики продуктов.

 

 

Запрещается при любых раскладах

Есть ряд пунктов, которые нужно избегать. Иначе мы рискуем потерять эффект от диеты. А также может ухудшиться состояние здоровья. Итак, чтобы не допустить негативных последствий, убираем из своей жизни следующее:

 

  1. Алкогольные напитки
  2. Любые наркотические вещества
  3. Мучное (булочки, шаньги и прочее)
  4. Походы в рестораны быстрого питания, фастфуд
  5. Сладости (шоколадки, конфеты и другое)
  6. Синтетика из супермаркета (газированные напитки, жвачки)

 

Не секрет, что и сами по себе эти вещи далеко не полезны, согласитесь? Но когда мы употребляем всего 1200 калорий ежедневно, эти вещества могут нанести непоправимый урон. Для сравнения:

 

  • Бургер из KFC — 560-600 ккал за штуку
  • 100 грамм черного шоколада — 530 ккал

Так что, давайте любить себя и не насиловать без нужды.

Результаты “до” и “после”

А сейчас я хочу показать вам отзывы уже похудевших людей. Историй на просторах интернета масса. Но лично мне очень запомнилась история Алины Ворониной. Ее опыт — это настоящий пример для начинающих. Вот что она говорит об этой диете:

 

«Однажды, встав на весы я обнаружила, что мой вес уже превышает 80 килограмм. Я обратилась к моему личному врачу. Она рассказала мне, что можно питаться как угодно. Лишь бы общая калорийность в течение дня не превышала 1200 калорий. Решила попробовать и у меня все получилось. Только лишь за первые 30 дней у меня получилось избавиться от 8 килограмм лишнего веса! Представляете?  В данный момент я вернулась к стандартному рациону питания. Но все же стараюсь соблюдать правила низкокалорийного питания. Помимо всего прочего, после такого опыта я еще и спортом начала заниматься. Таким образом мне получается поддерживать красивую стройную фигуру на протяжении уже четырех месяцев.»

Стоит отметить, что Алине 34 года. Это лишь подтверждает универсальность такого метода для каждого.

 

Что запомнить

На ежедневном рационе всего в 1200 калорий можно привести свое тело в норму. Процесс похудения будет быстрым и эффективным. Сама диета  проста и применима к любому человеку. Главное соблюдать несколько принципов:

 

  • Без фанатизма. Подходим к процессу с умом
  • Стараемся соблюдать рацион и не выходить за установленные лимиты
  • Убираем вредные вещества

 

А вы уже сталкивались с таким типом питания? Расскажите в комментариях свои мысли и идеи по этому поводу. Также подписывайтесь на обновления блога. И вы одним из первых узнаете о новых действенных методах похудения.

 

Увидимся в следующей статье! До новых встреч.

 

tvoy-ves.ru

1200 калорий в день результаты за месяц

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма ?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

1200 ккал — это волшебная цифра, которая фигурирует во всех статьях о похудении.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал ), вы очень быстро наберете вес . Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты . Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес . А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта . Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Питание на 1200 килокалорий больше недостатков, чем достоинств, поэтому хорошо задумайтесь, перед тем как начать это сомнительное мероприятие.

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя - 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион - это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой - хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде - из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов - 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, че

vinoico.ru

Диета 1200 ккал поможет похудеть за месяц на 5-7 кг. И они обратно не вернутся!

Если ты решила сесть на диету (любую!), помни, что главное — не навредить своему здоровью. Не бросайся в крайности: нельзя урезать свой рацион до 500−700 ккал в день, сидеть на воде, принимать таблетки для похудения и так далее. Вначале рассчитай свою норму калорий — формула есть в свободном доступе в Сети (забей в поисковике фразу «суточная норма калорий»). Для комфортного и постепенного похудения советуем тебе снизить калорийность рациона на 200−300 ккал от индивидуальной суточной нормы. Поверь, ты на самом деле начнешь худеть. Но если у тебя есть какие-то противопоказания или ты сомневаешься в том, что твой организм в норме, то предварительно обязательно проконсультируйся со специалистом.

Для большинства девушек 1200 ккал в день — это оптимальный вариант для похудения.

Диета «1200 ккал» строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы. Ешь рыбу, морепродукты, говядину, а также овощи, грибы, фрукты и ягоды, сухофрукты и орехи.

Только вот обычную муку следует заменить кукурузной, сахар — сахарозаменителем или убрать совсем.

А вот соль можно из рациона не убирать. Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера. Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения.

Если ты начала правильно питаться и тренироваться в зале, то вес может увеличиться, потому что наращиваются мышцы. Эффективнее всего будет ориентироваться на объемы в сантиметрах, на размеры одежды, а также на визуальное состояние тела.

Еще один совет — заранее продумай меню на неделю — так тебе будет легче сделать его разнообразным. Чередуй продукты и способы их приготовления, а также специи и приправы.

Для хорошего метаболизма необходимо есть каждые 3−4 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не забывать пить чистую воду — 1,5−2 литра в день. Если ты заядлый кофеман, то оставь в своем рационе американо с небольшим количеством молока, а вот капучино, латте с добавлением сиропов необходимо исключить.

И еще один приятный момент в правильном питании: раз в неделю ты можешь позволить себе любимую сладость, только в умеренном количестве. Это ни коим образом не навредит твоей фигуре.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Завтрак: ванильная гранола;
Второй завтрак: сырники на кукурузной муке;
Обед: перлотто с индейкой;
Перекус: салат из свеклы с фетой;
Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой.

Вторник

Завтрак: фирменный шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой;
Второй завтак: творожно-шоколадные шарики с кокосом;
Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле;
Перекус: оладьи из шпината;
Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца.

Среда

Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики;
Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем;
Обед: плов из риса рубин с курицей;
Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом;
Ужин: пицца «Бешамель».

Четверг

Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом;
Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви;
Обед: куриная котлетка чили с гречкой;
Перекус: морковно-куриное суфле;
Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом.

Пятница

Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»;
Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками;
Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном;
Перекус: жюльен;
Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом.

Суббота

Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки;
Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем;
Обед: плов из булгура с индейкой;
Перекус: салат с тунцом;
Ужин: курица терияки с пряной свеклой

Воскресенье

Ужин: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей;
Второй завтрак: японские сырники;
Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе;
Перекус: яичный блинчик с моцареллой;
Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками.

Благодарим за помощь в подготовке материала Grow Food.

www.cosmo.ru

Диета "1200 калорий": отзывы похудевших, меню и результаты

Изнурительные голодовки обычно приносят желаемые результаты, но и способны отрицательно сказаться на самочувствии человека. По рекомендациям медицинских работников, для нормальной работы организма дневная норма калорий не должна быть меньше 1200. Такое количество способствует похудению и заставляет тело сжигать избыточные отложения жира. Согласно отзывам, диета "1200 калорий" способствует потере веса и имеет минимальные ограничения.

Сущность методики

Соблюдая такую диету, не стоит ожидать стремительного снижения веса, хотя она и основана на принципах правильного питания. Несмотря на ограниченную калорийность, после курса можно заметить такие изменения:

  • уменьшится количество жировых отложений;
  • тело станет подтянутым;
  • с усиленным аппетитом можно справиться;
  • для насыщения требуется меньше пищи;
  • в зависимости от длительности курса можно потерять от 3 до 20 кг;
  • по отзывам похудевших, диета "1200 калорий" не вызывает дискомфорта (это основано на физиологии человека).

Килограммы будут уходить медленно. Если они и будут возвращаться, то так же постепенно, как и уходили. Это позволит быстро среагировать и моментально понизить калорийность рациона.

Меню диеты не предполагает резкого уменьшения количества потребляемых продуктов. Также сохраняется суточная норма полезных веществ. Человек, используя такую диету, может употреблять те продукты, которые в данное время требует организм. Такой подход удовлетворяет все нужды женщины и не приводит к стрессу, агрессии.

Снижать калорийность меню более 1200 ккал не рекомендуется. Худеющий будет ощущать головокружение и слабость. Продержаться на таком меню не получится, что приведет к срывам.

Запрещенные продукты

Прежде чем приступать к диете, нужно понять, что можно есть, а от чего следует отказаться. Ведь от этого зависит положительный результат. В первую очередь под запретом:

  1. Фаст-фуд.
  2. Сладкая газировка. В ней содержится большое количество сахара (около 50 г на 500 мл воды) или опасные сахарозаменители.
  3. Алкогольные напитки (в особенности пиво). Такая жидкость очень калорийна сама по себе, а также притупляет способность контролировать потребление пищи. Поэтому человек может съесть больше, чем обычно.
  4. Продукты, жареные во фритюре.
  5. Выпечка, мучные изделия. Такие продукты не несут в себе пищевой ценности. Некоторые диетологи называют их «пустыми», так как чаще всего они перерабатываются в подкожный жир.
  6. Слишком острые, соленые и копченые продукты. Они задерживают лишнюю жидкость и способствуют «разбуханию» жировых клеток.

Также следует в несколько раз уменьшить потребление:

  • каш;
  • хлебобулочных и макаронных изделий;
  • фруктов;
  • горького шоколада.

При диете "1200 калорий" нужно уменьшить количество быстроусвояемых углеводов. К ним относятся: все виды кондитерских изделий и других сладостей, состоящие из большого количества сахара.

Рекомендация

Что говорят в своих отзывах похудевшие о диете "1200 калорий"? На сколько нужно сократить свой рацион питания? Женщинам необходимо сократить на 600-800 ккал от обычного меню, а мужчинам - 800-900 ккал. По своим особенностям диета является низкокалорийной и низкоуглеводной. Поэтому рекомендуется:

  • Употреблять не больше 250 г углеводных продуктов. Благодаря этой хитрости организм будет расходовать больше калорий, чем их поступает с едой.
  • Женщины со средней физической нагрузкой в сутки могут употреблять до 2000 калорий.
  • При использовании методики "1200 калорий" эффект от их дефицита будет ощутимым.
  • Мужчинам следует употреблять 2500 калорий в день, поэтому их рацион на диете может отличаться от меню женщины на 200-250 калорий.
  • Заниматься спортом. Физические нагрузки уберегут от появления растяжек и обвисшей кожи. Калории будут уходить быстрее, если заниматься фитнесом, аэробикой, йогой и другими видами спорта.

Что еще можно узнать из отзывов о диете "1200 калорий"? Результаты напрямую зависят от скорости усвоения пищи. Поэтому многие диетологи рекомендуют тщательно пережевывать ее. Это ускорит процесс пищеварения, и организму будет легче усвоить все полезные вещества.

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо правильно выходить из диеты. Калорийность рациона ежедневно необходимо увеличивать на 120-140 ккал. Если резко увеличить энергетическую ценность меню, то это может привести к быстрому появлению лишних килограммов.

Разрешенные продукты

Меню диеты на 1200 калорий в день состоит из привычных продуктов. Только с одной оговоркой, что их количество строго контролируется:

  • Из многообразия зерновых и бобовых лучше выбрать гречневую, овсяную, рисовую, пшенную или гороховую каши на завтрак, обед. Однако в порции не должно быть более 100 г.
  • Среди мясных изделий выбирают нежирную курицу, индейку, телятину или говядину. А вот баранина строго под запретом. Мясо можно варить, тушить и запекать. Не рекомендуется употреблять его в жареном виде.
  • Лучшим перекусом станут кисломолочные продукты. Есть можно нежирный творог, кефир, йогурт без добавок и молоко не более 2,5 % жирности. Сыр следует выбирать нежирный и мягкий, с наименьшим количеством искусственных добавок. Масло употреблять запрещено.
  • Можно включать в рацион любые сорта рыбы и морепродукты. Однако нужно правильно подбирать порции. Для этого существуют специальные таблицы калорийности. Также не следует употреблять их в жареном и консервированном виде.
  • Разрешается кушать любые виды овощей в свежем, вареном или тушеном виде. Можно употреблять все фрукты и ягоды, кроме сладких.
  • Разрешается пить чай и кофе, но без сахара. Если человек решил употреблять свежевыжатые соки, то их калорийность должна равняться порции фруктов или овощей.

Всем прекрасно известно, что орехи - очень калорийные продукты. Конечно, худеющие не рекомендуют кушать их по 100 г, но несколько фисташек или орехов фундука станут прекрасным перекусом в течение дня.

Польза системы питания

Согласно отзывам, диета "1200 калорий" имеет ряд преимуществ:

  1. В настоящий момент эта система питания является самой безопасной и сбалансированной. Она позволяет снизить вес и не наносит вред организму.
  2. Вес уходит постепенно и стабильно. Даже после прекращения диеты вероятность его возврата сведена к минимуму.
  3. Рацион питания состоит из диетических блюд. Они положительно влияют на работу пищеварительной системы.
  4. Благодаря сбалансированности меню такую методику можно использовать регулярно. Четкие временные рамки у диеты отсутствуют. Иногда худеющие берут ее за основу своего питания и применяют постоянно.

По мнению врачей, эта диета наиболее безопасна. Поэтому с ее помощью можно не только снизить вес, но и улучшить свои пищевые привычки.

Вред методики

Помимо положительных составляющих, существует ряд недостатков:

  • Так как калорийность рациона питания не велика, при высоких физических нагрузках может появиться чувство сонливости.
  • При составлении меню приходится ежедневно подсчитывать количество калорий и их энергетическую ценность.
  • Если главными блюдами худеющих была жареная, острая или копченая пища, то такие пристрастия придется пересмотреть.
  • Система питания противопоказана людям с повышенной физической нагрузкой.

Несмотря на разнообразное меню, худеющих постоянно преследуют приступы голода. Особенно это ощутимо в первые дни похудения.

В отзывах о диете "1200 калорий в день" рекомендуется перед применением такой системы изучить противопоказания. Чтобы не навредить организму, такую методику нельзя применять беременным, кормящим матерям, людям, имеющим серьезные физические нагрузки, и подросткам. Не следует соблюдать методику похудения людям, которые имеются болезни органов ЖКТ.

Приблизительное меню на семь дней

Меню диеты "1200 калорий" на неделю состоит из диетических блюд. Их употребляют 5 раз в день. Имеется 3 основных трапезы и 2 дополнительные. Далее в статье идет перечисление блюд с указанием их калорийности.

День недели Прием пищи Блюда Калорийность
Понедельник Завтрак Омлет из 30 мл молока и одного яйца,чай с молоком 214
Второй завтрак 100 г творога, один апельсин 146
Обед 300 мл супа с куриной грудкой, куриное бедро, запеченное в духовке, салат из помидор и огурцов, 200 мл свежеприготовленного апельсинового сока 450
Полдник Йогурт без добавок 1,5 % 79
Ужин Кусочек лосося на пару, запеченные овощи 345
Итого 1234
Вторник Завтрак Молочная овсяная каша (не более 50 г сухих хлопьев), кофе с молоком 228
Второй завтрак Нежирный йогурт и два кусочка адыгейского сыра 100
Обед 300 мл борща с мясом, 1 отварной картофель с котлетой из говядины, 100 г салата из огурцов и капусты 597
Полдник Среднее яблоко 80
Ужин Творожная запеканка, горсть малины 200
Итого 1205
Среда Завтрак 100 г творога и одна ложка меда 200
Второй завтрак 100 г тертой моркови и яблока 35
Обед 300 мл горохового супа, отварной рис с 100 г рыбной котлеты, овощной салат из помидор, 200 мл свежеприготовленного яблочного сока 572
Полдник Большое яблоко 80
Ужин 2 отварных картофеля, 150 г отварного куриного мяса 320
Итого 1207
Четверг Завтрак 2 вареных яйца, кофе с молоком 160
Второй завтрак Стакан йогурта без добавок 127
Обед 300 мл овощного супа, 2 натуральные сосиски, 2 печеных картофеля, 100 г салата из капусты и огурца 518
Полдник 100 г творога с маленькой ложкой меда 200
Ужин 100 г отварного куриного бедра, 100 г винегрета 233
Итого 1238
Пятница Завтрак 50 г овсяных хлопьев, сваренных на воде, чай с молоком 212
Второй завтрак 30 г грецких орехов 163
Обед 300 мл борща с мясом, 100 г гречки со 100 г куриной ветчины, 100 г салата из помидор и огурцов 514
Полдник 1 банан 95
Ужин 100 г плова с мясом и грибами, 100 г овощей в запеченном виде 218
Итого 1202
Суббота Завтрак 100 г творога, стакан йогурта с фруктами, 1 яблоко 240
Второй завтрак 150 г печеного яблока с творогом 200
Обед 300 мл грибного супа, 100 г котлеты из телятины, 100 г запеченных овощей 500
Полдник Стакан нежирного кефира 80
Ужин 100 г запеченной семги 230
Итого 1250
Воскресенье Завтрак 2 вареных яйца, стакан кефира 230
Второй завтрак 150 г груши, запеченной с творогом 80
Обед 300 мл борща с мясом, 100 г отварного куриного мяса со 100 г овощного пюре, 200 г винегрета 520
Полдник 200 мл свежеприготовленного яблочного сока, 20 г горького шоколада 201
Ужин 150 г запеченного хека, 100 г салата из огурцов и капусты 169
Итого 1200

Рацион питания на неделю в диете "1200 калорий" можно менять в зависимости от личных предпочтений, любимых и нелюбимых продуктов. Главное помнить о списке запрещенных продуктов. Так, если женщина будет и дальше продолжать употреблять калорийные десерты во время диеты, то избавиться от лишних килограммов ей будет очень сложно. И добиться положительного результата у нее не получится.

Как составить меню самостоятельно

Согласно отзывам, диета "1200 калорий" требует особого внимания к составлению своего собственного меню. Перед тем как приступить к определению и внесению в рацион предпочитаемых блюд, необходимо изучить основные принципы и правила здорового питания.

Важно помнить два пункта:

  1. Используя эту программу питания, человеку придется тщательно считать количество потребляемых калорий. И перед приемом пищи каждую порцию взвешивать на кухонных весах.
  2. Помнить о сбалансированности питания. Не употреблять только белковую или углеводную пищу в течение дня.

Баланс будет соблюдаться, если меню состоит из:

  • 10-35 % белков;
  • 20-35 % жиров;
  • 40-65 % углеводов.

Идеальной пропорцией для похудения станет такой правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ): 30-20-50 или 30-30-40.

По отзывам похудевших, диета "1200 калорий" должна состоять из 5 приемов пищи:

  • Завтрак (200-250 г) – основными продуктами становятся каши и фрукты.
  • Второй завтрак (100-150 г) – в это время предпочтение следует отдать углеводам.
  • Обед (250-300 г) – самый плотный прием пищи, в него необходимо включать белки, овощи, сложные углеводы (фрукты).
  • Полдник (100-150 г) – легкий перекус из белков или овощей.
  • Ужин (150-200 г) – должен состоять из белков и зеленых овощей.

Такое распределение поможет сохранить баланс БЖУ и напитать организм необходимыми питательными веществами.

Отзывы

Отзывы и фото похудевших на диете "1200 калорий" свидетельствуют об отличных результатах всего за несколько недель.

Так, одна группа людей утверждает, что за первую неделю потеряла не менее 3 кг лишнего веса. Затем они отмечают, что снижение веса замедляется. Поэтому эта группа худеющих не рекомендует сидеть на диете дольше 14 дней. К отрицательным моментам такой системы питания они отнесли приступы голода, которые беспокоили их в течение первых 2-3 дней диеты. Далее соблюдать методику оказалось намного проще.

Другая группа похудевших уверена, что каждый человек должен следить за своей фигурой и постоянно подсчитывать калории. Это поможет избежать перегруза организма и восстановит баланс БЖУ.

Очень часто подобную диету используют молодые мамы. Однако они не сокращают калории до голодного обморока, а просто делают свое меню сбалансированным. Женщины считают, что именно такой метод вернул их фигуру в норму после родов.

Заключение

Отзывы о диете "1200 калорий" утверждают, что это одна из самых эффективных и результативных методик питания. Такая система не требует огромных ограничений, главное исключить вредные продукты и подсчитать калории предпочитаемых блюд. У нее практически нет противопоказаний и негативных последствий. Единственное - со временем организм привыкает к таким ограничениям и перестает снижать вес. Чтобы этого избежать, необходимо использовать методику с некоторыми перерывами.

dietpick.ru

как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

Что такое диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами - белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день.

Как работает диета на 1200 калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты. В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.

Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9г. Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра. Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Пример диеты на 1200 калорий

Вот образец диеты на 1200 калорий:

Завтрак: одна чашка 9%-го творога (215 калорий).

Ланч: 20-30г миндаля (около 165 калорий), один нектарин или персик (65 калорий).

Обед: 100г куриной грудки (140 калорий), половина чашки коричневого риса (115 калорий), половинка ч.л. сливочного масла (35 калорий).

Перекус: 100г нарезанного ростбифа (150 калорий) на тост (65 калорий).

Ужин: 100г лосося (140 калорий), один стакан вареной зеленой фасоли (65 калорий).

За 3 часа до сна: полстакана малины (30 калорий).

Индийская диета на 1200 калорий

Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог. Она включает:

  • от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна;
  • от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста;
  • от двух до четырех порций фруктов в день,
  • от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Кроме того индийская диета на 1200 калорий включает кефир с низким содержанием жира (знаменитый индийский ласси) и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на 1200 калорий исключаются.

А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит 140 калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. «Размывание» всех групп пищевых продуктов на целый день поможет поддерживать обмен веществ для скорейшей потери веса. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице (от 100 до 200 грамм за один прием пищи), которая обеспечивает ваш организм от 90 до 120 калориями, не забывайте про чечевицу - в стакане вареных зерен содержится 115-230 калорий. Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий - это в первую очередь бананы, дыня или виноград.

И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса - это избавляться от 1-2кг в неделю, не больше. К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.

www.woman.ru

Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

  • Определение личной готовности организма;
  • Знакомство с меню для правильного питания;
  • Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
  • Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
  • Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питанияКалорийность
Овсяные хлопья 50 г170
Обезжиренный творог 100 г110
Вареное яйцо75
Йогурт 200 мл165
Яблоко70
Апельсин45
Борщ с мясом 400 г250
Отварная куриная грудка 200 г600
Котлета из говядины360
Макароны 50 г155
Сосиски 2 шт.275
Горький шоколад пластина140
Печеный картофель 1 шт.100
Апельсиновый сок, 200 мл36
Стакан молока110
Обезжиренный кефир 200 мл66
Белый хлеб 100 г265
Мед ч.л.40
Черный кофе8
Черный чай55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продуктыПричина
Жаренные блюдаЖаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продуктыВ них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюдаОстрые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягодыСпособствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкойВо время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напиткиВ составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлебДрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
СладостиСладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное маслоБольшое количество холестерина.
МайонезЖирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

  1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
  3. Обед – куриный суп, чай, зефир;
  4. Полдник – 200 мл кефира.
  5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

  1. Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
  2. Перекус – сок, банан;
  3. Обед – борщ;
  4. Полдник – стакан молока;
  5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

  1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
  2. Перекус – запеченное яблоко;
  3. Обед – куриное филе 100 г с овощами;
  4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

  1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
  2. Перекус – фреш из фруктов.
  3. Обед – грибной суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

  1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
  2. Перекус – банан, чай.
  3. Обед – куриная грудка, овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

  1. Утро – пшеничная каша, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – гречневая каша с овощами.
  4. Перекус – овощной салат.
  5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

  1. Утро – молочная каша, кофе.
  2. Перекус – персики.
  3. Обед – курица и макароны грубого помола.
  4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
  5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

  • Цветная капуста;
  • Морковь;
  • Лук;
  • Картофель;
  • Свежая брокколи;
  • Помидоры;
  • Болгарский перец;
  • Кабачки;
  • Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • Вареный картофель;
  • Консервированная фасоль;
  • Вареная морковь;
  • Соленый огурец;
  • Белокочанная капуста;
  • Репчатый лук;
  • Столовый уксус;
  • Вареная свекла;
  • Соль;
  • Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

  • Простые и вкусные рецепты;
  • Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
  • Быстрый результат.

Но минусы также были:

  • Постоянное чувство голода первые 2 недели;
  • Иногда слабость и тошнота;
  • Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

  • Разнообразие в меню;
  • Большой список рецептов в интернете;
  • Стремительное похудение;
  • Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

  • Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

  • Вкусные и разнообразные блюда;
  • Быстрое приготовление;
  • Отсутствие боли в желудке;
  • Похудение с первой недели;
  • Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

  • Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

zhirunet.com


Смотрите также